Chế độ ăn ăn uống khoa học
Cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất tất nhiên không thể thiếu một chế độ ăn uống hợp lý. Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn dinh dưỡng, nhưng không quá nhiều chất béo. Để tăng chiều cao nhanh ban nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin: thịt bò, thịt gà, bột yến mạch. Bên cạnh đó, những thực phẩm giàu vitamin D, C cũng cần được bổ sung vì nó giúp cho sự phát triển chắc khở của xương.
Tât nhiên, bạn cũng nên bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn có được một cơ thể mạnh khỏe, mà còn có một chiều cao tuyệt vời ở tuổi 17
- Tham khảo thêm thực đơn ăn uống tăng chiều cao để cải thiện vóc dáng hiệu quả nhé!
Ngủ đủ giấc
Các nghiên cứu cho thấy rằng các thanh thiếu niên đang độ tuổi lớn cần phải ngủ đủ 8.5 đến 11 tiếng mỗi đêm. Bởi vì đây là thời kỳ cơ thể liên tục diễn ra hoạt động phát triển và tái tạo mô trong quá trình ngủ. Khi ngủ, hãy cố gắng làm cho môi trường yên tĩnh nhất có thể, nếu được thì hãy tắt hết đèn khi ngủ hoặc chỉ để ánh sáng nhẹ. Nếu khó ngủ, có thể tắm nước ấm hoặc uống một tách trà hoa cúc nóng trước khi đi ngủ.
Cung cấp cho cơ thể nhiều canxi
Một lần nữa, không có bằng chứng xác thực về sự liên hệ giữa canxi và phát triển chiều cao tuổi 17, tuy nhiên, canxi là một dưỡng chất cần thiết trong việc phát triển xương chắc khỏe cho nên cũng quan trọng trong việc tăng chiều cao. Hầu hết lượng canxi ta hấp thụ đều đến từ các sản phẩm làm từ sữa.
Các bạn có độ tuổi 9-18 nên cung cấp cho cơ thể 3 cup/ngày với lượng canxi có trong các sản phẩm làm từ sữa.
Không nên dùng các sản phẩm từ sữa mà giàu chất béo
Kem, phô mai kem và bơ là những sản phẩm làm từ sữa nhưng có ít canxi.
Có thể thay thế các sản phẩm từ sữa bằng cá hộp, rau lá, các sản phẩm làm từ đậu nành, nước trái cây tăng cường canxi, ngũ cốc và bánh mì.
Vận động đều đặn
Vận động làm cho các cơ căng và kéo giãn hiệu quả, mỗi ngày nên hoạt động ngoài trời ít nhất 1 tiếng đồng hồ nếu bạn muốn khỏe mạnh và tăng chiều cao. Có thể kết hợp vận động và thực hiện những bài tập như bôi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… đều rất có ích cho việc cải thiện chiều cao, đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hiệu quả
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên – một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, bao gồm cả việc tăng chiều cao. Nếu cơ thể của bạn thiếu vitamin D thì xương sẽ rất khó phát triển dẫn đến chiều cao bị hạn chế. Do đó bạn nên tắm nắng từ 20 – 30 phút mỗi ngày để cơ thể bạn hấp thụ đủ lượng vitamin D.
Nếu có thể, bạn nên kết hợp thêm chạy bộ và tắm nắng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Thời điểm thích hợp nhất trong ngày là lúc mặt trời mọc và hoàng hôn, cụ thể là trước 9h sáng và sau 4h chiều. Bởi vào khoảng thời gian này, tia hồng ngoại và tia cực tím phát ra từ mặt trời rất yếu sẽ không làm đen da và cung cấp một lượng lớn vitamin D cho da thêm khỏe đẹp hơn.
Tin liên quan: Bạn có biết đâu là những phương pháp cải thiện chiều cao tuổi 17
0 comments:
Đăng nhận xét