Chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng

Giới Thiệu Website Lamsaodecao.com

Lamsaodecao.com là nền tảng hàng đầu trong việc cung cấp các giải pháp và tư vấn chuyên sâu về phát triển chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Chúng tôi cam kết cung cấp những thông tin chính xác và các phương pháp hiệu quả nhất để hỗ trợ sự phát triển chiều cao một cách tự nhiên. Từ những bài viết chi tiết về dinh dưỡng, bài tập thể dục đến các sản phẩm hỗ trợ, chúng tôi luôn nỗ lực cập nhật và chia sẻ những kiến thức mới nhất để đáp ứng nhu cầu của người dùng.

---

Giới Thiệu Chuyên Gia Tăng Chiều Cao Nguyễn Hoàng

Nguyễn Hoàng là một chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực tăng chiều cao, với nhiều năm kinh nghiệm thực tiễn và thành công trong việc tư vấn và hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Ông nổi bật trong việc nghiên cứu và áp dụng các phương pháp khoa học về dinh dưỡng, bài tập thể dục và lối sống lành mạnh để thúc đẩy sự phát triển chiều cao.

Nguyễn Hoàng đã tham gia nhiều hội thảo và chương trình đào tạo, chia sẻ kiến thức và kinh nghiệm quý báu của mình với cộng đồng. Với sự am hiểu sâu rộng về các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, ông mang đến những giải pháp hiệu quả và an toàn, giúp nhiều người đạt được mục tiêu chiều cao của mình.

Chuyên gia tăng chiều cao Nguyễn Hoàng với hơn 14 năm kinh nghiệm tư vấn phát triển chiều cao.

---

Hướng Phát Triển Nội Dung Của Lamsaodecao.com

Lamsaodecao.com không ngừng mở rộng và nâng cao chất lượng nội dung để đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của người dùng. Chúng tôi tập trung vào việc cung cấp các bài viết chất lượng về dinh dưỡng, bài tập thể dục phù hợp, nghiên cứu mới nhất và sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Đồng thời, chúng tôi tích cực cập nhật các phương pháp và kỹ thuật tiên tiến trong lĩnh vực phát triển chiều cao để đảm bảo người dùng luôn nhận được thông tin chính xác và hiệu quả.

Chúng tôi cũng chú trọng xây dựng một cộng đồng tương tác tích cực, nơi các thành viên có thể chia sẻ kinh nghiệm, đặt câu hỏi và nhận sự hỗ trợ từ các chuyên gia và người dùng khác.

---

Mục Tiêu Trong Tương Lai

Lamsaodecao.com hướng đến việc phát triển và mở rộng các dịch vụ và sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Chúng tôi đặt mục tiêu trở thành nguồn tài nguyên hàng đầu về phát triển chiều cao và sức khỏe, cung cấp các giải pháp toàn diện và đáng tin cậy cho cộng đồng. Trong tương lai, chúng tôi sẽ mở rộng các chương trình tư vấn cá nhân hóa, tổ chức các hội thảo và sự kiện giáo dục, và cập nhật các nghiên cứu mới nhất để phục vụ người dùng tốt nhất.

Read More

Làm sao để cao đạt 10 triệu lượt truy cập

 Khám Phá Cách Tăng Chiều Cao: Xu Hướng Toàn Cầu và Nguồn Thông Tin Uy Tín

Tìm kiếm giải pháp để tăng chiều cao không chỉ là ước mơ của những người mong muốn cải thiện ngoại hình mà còn trở thành một xu hướng phổ biến trên toàn cầu. Mặc dù nhiều phương pháp đã được đề xuất—từ chế độ ăn uống và tập luyện cho đến các can thiệp phẫu thuật—việc tìm kiếm thông tin chính xác và đáng tin cậy vẫn là một thách thức lớn. Trong bối cảnh đó, Làm Sao Để Cao nổi bật như một nguồn thông tin uy tín, thu hút hàng triệu lượt truy cập từ khắp nơi trên thế giới.

---

Sứ Mệnh Của Chúng Tôi Trong Việc Phát Triển Chiều Cao

Lamsaodecao.com không chỉ đơn thuần là một trang web cung cấp thông tin về cách tăng chiều cao mà còn là một cộng đồng kết nối những cá nhân có cùng mục tiêu. Sứ mệnh của Làm Sao Để Cao là không chỉ truyền tải kiến thức mà còn khuyến khích mọi người tin tưởng vào khả năng của mình và khám phá các phương pháp phát triển chiều cao tự nhiên và an toàn.

---

Chất Lượng Nội Dung Và Sự Đa Dạng

Chất lượng và sự đa dạng của nội dung là những yếu tố then chốt giúp Lamsaodecao.com thu hút hàng triệu lượt truy cập. Trang web liên tục cập nhật và phát triển nội dung để đáp ứng nhu cầu ngày càng cao của cộng đồng. Chúng tôi cung cấp các bài viết chi tiết về dinh dưỡng, tập luyện, cũng như các phương pháp và kỹ thuật mới nhất trong việc phát triển chiều cao.

---

Tính Tương Tác Và Hỗ Trợ

Làm Sao Để Cao không chỉ là nguồn thông tin mà còn là một cộng đồng tương tác mạnh mẽ. Đây là nơi mọi người có thể trao đổi thông tin, chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau trong quá trình phát triển chiều cao. Sự tương tác giữa các thành viên tạo ra một môi trường tích cực, động viên và truyền cảm hứng cho những ai đang trên hành trình cải thiện chiều cao của mình.

---

Đội Ngũ Chuyên Gia Đứng Sau Làm Sao Để Cao

Để đảm bảo tính chính xác và tin cậy của thông tin, Làm Sao Để Cao hợp tác với các chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực tăng chiều cao. Các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên giàu kinh nghiệm đóng góp vào việc biên soạn nội dung và cung cấp lời khuyên cho cộng đồng. Đội ngũ chuyên gia của chúng tôi cam kết mang đến những thông tin đáng tin cậy và cập nhật nhất.

---

Sự Đón Nhận Và Thành Công

Với hàng triệu lượt truy cập từ khắp nơi trên thế giới, Làm Sao Để Cao đã chứng minh sức hấp dẫn và giá trị của mình đối với cộng đồng quan tâm đến việc tăng chiều cao. Sự đón nhận tích cực từ phía người dùng là động lực mạnh mẽ thúc đẩy sự phát triển và thành công liên tục của trang web.

---

Kết Luận

Làm Sao Để Cao không chỉ là một trang web cung cấp thông tin về việc tăng chiều cao mà còn là một cộng đồng tích cực, nơi những người có cùng quan tâm có thể kết nối, chia sẻ và hỗ trợ nhau. Với chất lượng nội dung, tính tương tác cao và sự hỗ trợ từ đội ngũ chuyên gia, chúng tôi tiếp tục thu hút hàng triệu lượt truy cập toàn cầu và cung cấp động lực cùng kiến thức cần thiết cho những ai mong muốn phát triển chiều cao.

Với cột mốc 10 triệu lượt truy cập, Làm Sao Để Cao khẳng định rằng nhu cầu và quan tâm đến việc tăng chiều cao không ngừng gia tăng. Chúng tôi cam kết sẽ tiếp tục là nguồn thông tin và động lực quan trọng cho cộng đồng trong tương lai.

• Email: lamsaodecaonhanh@gmail.com
• Website: lamsaodecao.com
• Địa Chỉ: B165/1A1 Nguyễn Văn Quá, Tổ 21 KP3, Đông Hưng Thuận, Quận 12, Hồ Chí Minh

---

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào hoặc cần thêm thông tin, hãy liên hệ với chúng tôi qua email hoặc truy cập trang web để nhận sự hỗ trợ tận tình!

Read More

Thể thao ảnh hưởng thế nào đến chiều cao của trẻ?

 Quá trình phát triển của trẻ đủ quan trọng mà cha mẹ nào cũng cần lưu tâm. Tất nhiên, nhiều nỗ lực khác nhau được thực hiện để trẻ em tăng trưởng và phát triển một cách tối ưu, từ đủ dinh dưỡng đến hoạt động thể chất tốt cho trẻ.

Không chỉ người lớn, trẻ em cũng cần tập thể dục để duy trì sức khỏe. Sau đó, tập thể dục thường xuyên có thể tăng chiều cao cho trẻ? Trên thực tế, chiều cao của một đứa trẻ không chỉ được quyết định bởi thói quen vận động được thực hiện, mà là điều kiện đầy đủ dinh dưỡng và yếu tố di truyền của cha mẹ. 

Không chỉ tập thể dục, đây là tầm quan trọng của lượng dinh dưỡng!

Theo báo cáo từ Medical News Today , tập thể dục không phải là yếu tố chính ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ mà là do di truyền. Có, yếu tố di truyền ảnh hưởng đến 80 phần trăm chiều cao của trẻ. Nếu cha mẹ có điều kiện chiều cao tối ưu, điều này sẽ được truyền lại cho những đứa trẻ có chiều cao tối ưu. Ngược lại, nếu bố mẹ có tư thế nằm không quá cao thì trẻ cũng có khả năng gặp điều tương tự.

Ngoài yếu tố di truyền, nội tiết tố ở trẻ cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ. Có một số hormone ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ, một trong số đó là hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng được hình thành trong tuyến yên và là hormone quan trọng nhất cho trẻ đang lớn. 

Sự tồn tại của các vấn đề sức khỏe ở trẻ em có thể ức chế quá trình hình thành hormone tăng trưởng. Vì vậy, không có gì sai khi cha mẹ đảm bảo tình trạng sức khỏe của trẻ ở trạng thái tối ưu. Nếu trẻ có những phàn nàn về sức khỏe, mẹ có thể hỏi trực tiếp bác sĩ thông qua ứng dụng Halodoc để những phàn nàn về sức khỏe của trẻ được xử lý đúng cách.

Trong giai đoạn trẻ tăng trưởng và phát triển, các mẹ đừng quên chú ý đến việc bổ sung thức ăn hợp lý cho trẻ để trẻ phát triển tối ưu. Báo cáo từ Healthline , có một số loại thực phẩm mà trẻ không nên bỏ qua, chẳng hạn như trái cây, rau và protein.

Đáp ứng nhu cầu vitamin D của con bạn cũng có thể củng cố tình trạng xương. Vitamin D có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như cá, sữa và lòng đỏ trứng. Ngoài việc quan tâm đến lượng dinh dưỡng, mẹ nên chú ý đến thời gian nghỉ ngơi của trẻ. Các nhu cầu về giấc ngủ được đáp ứng đúng cách sẽ giúp ích cho quá trình phát triển của trẻ để trẻ đạt được chiều cao tối ưu trong quá trình tăng trưởng và phát triển. 

Các môn thể thao tốt cho chiều cao của trẻ em

Báo cáo từ Bệnh viện Great Ormond Street dành cho trẻ em , trẻ em có thể cảm nhận được một số lợi ích khi thường xuyên tập thể thao hoặc hoạt động thể chất, chẳng hạn như tăng khả năng tập trung, xương chắc khỏe, tăng sự tự tin của trẻ và giúp quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.

Vì vậy, không có gì sai khi mẹ rủ trẻ tham gia môn thể thao này để trẻ có thể trải nghiệm một số lợi ích và tăng chiều cao của trẻ, cụ thể là:

1. Bóng rổ

Chơi bóng rổ sẽ khiến trẻ chạy nhảy. Điều này làm cho một lượng lớn máu lưu thông đến đĩa tăng trưởng của trẻ và kích thích sự phát triển ở trẻ.

2. Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn thể thao giúp tối ưu hóa chiều cao. Bơi lội có thể giúp củng cố cột sống của trẻ và đạt được tư thế tốt.

3. Nhảy dây

Tất nhiên các bà mẹ có thể rủ con mình đi nhảy dây ở nhà. Lúc này, thường xuyên tập nhảy dây , cơ thể của trẻ sẽ căng ra và có thể tối ưu hóa quá trình nâng cao cơ thể của trẻ.

Đó là môn thể thao mà các bà mẹ có thể cùng làm với con mình. Làm cho thời gian tập thể dục trở nên thú vị để trẻ thích chơi thể thao. Không chỉ có chiều cao tối ưu, thể chất và trí não của trẻ đương nhiên sẽ được duy trì tốt.

Read More

Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 13

Hiểu được tầm quan trọng của chiều cao với tương lai của con cái, nhiều bậc phụ huynh đang băn khoăn không biết thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 13 tuổi nên có những món ăn nào, cần lưu ý những gì? Cùng tìm hiểu kỹ hơn về chủ đề này trong bài viết sau đây của Làm sao để cao.

Dinh dưỡng quyết định rất lớn đến chiều cao của trẻ 13 tuổi

Sự phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào các yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và môi trường sống. Trong đó dinh dưỡng là yếu tố quyết định lớn nhất (32%).

Khi trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng, các hệ cơ quan trong cơ thể có đủ năng lượng để vừa phục vụ các hoạt động thường nhật vừa tích lũy để tăng trưởng, giúp trẻ cao lớn và phát triển trí tuệ. Nếu bị thiếu dưỡng chất, trẻ sẽ vừa thấp bé, còi cọc, sự phát triển trí não cũng sẽ bị hạn chế.

13 tuổi là thời điểm trẻ phát triển thể chất và trí não vô cùng mạnh mẽ nếu được chăm sóc dinh dưỡng khoa học và đúng cách. Bố mẹ chủ quan trong việc bổ sung dinh dưỡng cho con trong thời kì này vừa khiến trẻ không thể theo kịp bạn bè, cơ thể không có tiềm năng để bứt phá chiều cao ở giai đoạn dậy thì.

Để chiều cao phát triển tốt ở tuổi 13, cơ thể trẻ cần được bổ sung các dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Hàm lượng các chất sẽ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi của trẻ. Do đó, bố mẹ cần theo dõi tình trạng sức khỏe, sự phát triển của trẻ đã đạt chuẩn chiều cao, cân nặng hay chưa, từ đó có phương án bổ sung, cân đối dưỡng chất, tạo điều kiện thuận lợi giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

Các loai thực phẩm cho bữa chính giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Để con phát triển chiều cao hiệu quả, thực đơn tăng chiều cao cho trẻ giai đoạn 13 tuổi cần có các loại thực phẩm sau đây:

Cá: Cá cung cấp đạm, Canxi cũng nhiều khoáng chất và vitamin quan trọng khác. Do đó, đây là thực phẩm quan trọng mà bố mẹ cần nhanh chóng bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của con. Cá hồi và cá ngừ là 2 loại cá có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất.

Tôm: Tôm có hàm lượng Canxi, đạm cao, rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên trẻ trẻ. Các mẹ có thể sử dụng tôm để chế biến các món ăn: canh, hấp, làm gỏi, nấu súp….

Thịt gà: Hầu hết trẻ em đều yêu thích các món ăn được chế biến từ gà. Đây là loại thịt rất tốt cho hệ xương khớp và phát triển chiều cao của trẻ nhờ hàm lượng Protein cao. Gà có thể chế biến thành các món ăn: Gà rán, luộc, hấp, nấu cháo….

Trứng: Trứng chứa đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thu cùng nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, nhiều chất béo, vitamin, khoáng chất rất tốt quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ. Mẹ nên luộc hoặc nấu cháo trứng cho trẻ thay vì chiên rán hoặc ăn trứng sống.

Rau màu xanh đậm: Trong các rau màu xanh đậm rất giàu chất xơ, kali, folate, đặc biệt là vitamin A, sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Do đó, đây là sự lựa chọn vô cùng hoàn hảo trong thực đơn tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 13.

Các món ăn vặt giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh 3 bữa ăn chính, các bé cũng cần có khoảng 2 – 3 bữa phụ trong ngày để cung cấp đủ dưỡng chất giúp chiều cao phát triển tốt. Mẹ có thể chuẩn bị luân phiên các món ăn vặt giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả dưới đây:

Nước cam vắt

Trong cam có chứa hàm lượng Vitamin C và Canxi cao nên rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ. Một cốc nước cam vắt sau giờ học hoặc vận động là sự lựa chọn hoàn hảo cho trẻ, vừa ngon miệng vừa cung cấp năng lượng hiệu quả.

Sữa hạnh nhân

Trong khoảng 28,3gram hạnh nhân chứa khoảng 75mg Canxi. Do đó, sử dụng sữa hạnh nhân làm bữa phụ giúp bổ sung Canxi hiệu quả. Bên cạnh đó, loại sữa này còn giàu Protein, Vitamion E và kali, chất béo không bảo hòa rất tốt cho cơ thể.

Phô mai

Mùi vị thơm ngon béo ngậy của phô mai được rất nhiều trẻ em yêu thích. Không những ngon mà phô mai còn rất tốt cho chiều cao của trẻ nhờ hàm lượng Protein và Canxi dồi dào. Mẹ có thể chuẩn bị phô mai làm thức ăn vặt cho trẻ kèm theo 1 chút chuối để tăng thêm hương vị thơm ngon, hấp dẫn của món ăn. Ngoài ra, để tăng khẩu vị cho trẻ, mẹ có thể cho bé ăn phô mai que với lớp vỏ bên ngoài giòn tan kết hợp với vị béo thơm lừng, dẻo dẻo bên trong khiến bất cứ đứa trẻ nào cũng thích thú.

Sữa chua

Sữa chua có hàm lượng Canxi cao, vị ngọt chua thanh khiết nên được nhiều người yêu thích. Sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng, mẹ có thể cho trẻ ăn thêm 1 hũ sữa chua đã được làm mát để bổ sung dinh dưỡng giúp trẻ cao lớn vượt trội.

Các loại thức ăn nào nên tránh cho trẻ ăn để tăng chiều cao hiệu quả

Đối với trẻ 13 tuổi – Giai đoạn quan trọng trong phát triển chiều cao, mẹ nên kiểm soát chế độ ăn uống của trẻ, đồng thời hạn chế cho trẻ ăn một số loại thực phẩm sau đây:

Nước ngọt có ga: Thành phần của nước ngọt có ga chứa các chất gây hại cho xương, làm xương giòn, dễ gãy, cản trở sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, đây lại là loại đồ uống khoái khẩu của rất nhiều bạn nhỏ ở độ tuổi này. Do đó, các bạn cần chú ý kiểm soát lượng nước ngọt có ga mà trẻ uống, hàm lượng càng ít thì càng tốt cho chiều cao của trẻ.

Đồ ngọt: Ăn nhiều đồ ngọt khiến cơ thể giảm khả năng hấp thụ Canxi và các khoáng chất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao. Cho nên bố mẹ không nên cho con ăn nhiều bánh kẹo

Thực phẩm đóng hộp: Thành phần chất bảo quản trong các loại thực phẩm đóng hộp rất cao, nếu ăn nhiều thực phẩm đóng hộp, các chất này sẽ dần dần tích tụ lại trong cơ thể và đe dọa sức khỏe. Bên cạnh đó, giá trị dinh dưỡng của thực phẩm đóng hộp thấp hơn rất nhiều so với lúc tươi sống nên để con phát triển chiều cao tốt, nên hạn chế cho con ăn thực phẩm đóng hộp.

Thức ăn nhanh: Ăn quá nhiều thực ăn nhanh sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể, dẫn đến béo phì và kìm hãm sự phát triển của xương. Để con cao lớn vượt trội, bố mẹ cần chuẩn bị cho con những bữa ăn thật ngon, giàu dinh dưỡng thay vì cho trẻ ăn thức ăn nhanh mỗi ngày.

Để bổ sung dinh dưỡng giúp con phát triển chiều cao tối đa, ngoài việc chú ý đến thực đơn dinh dưỡng các bữa chính và bữa phụ cho con, bố mẹ cũng cần cho con sử dụng thêm các sản phẩm thuốc hỗ trợ tăng chiều cao uy tín, nếu chọn hàng Mỹ nên chọn các thương hiệu đã được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ để được sử dụng những sản phẩm chất lượng, hiệu quả và đảm bảo an toàn.

Bài viết Thực đơn tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 13 đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Làm sao để cao.

Nguồn bài viết: Làm sao để cao https://ift.tt/306l1B7

Read More

Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Đối với nữ giới cao 1m65 thì cân nặng từ 51-62kg còn đối với nam giới cao 1m65 thì cân nặng từ 56-68kg là đạt chuẩn.

Để hiểu rõ hơn về cách tính chiều cao cân nặng chuẩn, hãy tham khảo thêm bài viết sau đây của Làm sao để cao nhé

Chiều cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Để biết chiều cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn có thể tự tính theo công thức chỉ số khối của cơ thể BMI (Body mass index). Theo đó, chỉ số BMI được tính bằng cách lấy cân nặng đem chia cho bình phương chiều cao (cân nặng được tính bằng Kg, và chiều cao được tính bằng m).

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

• BMI dưới 18.5: Thiếu cân, thiếu năng lượng trường diễn
• BMI từ 18.5 đến 22.99: Bình thường
• BMI từ 23 đến 24.99: Thừa cân
• BMI > 25: Béo phì

Dựa theo công thức này, nữ cao 1m65 nặng từ 51-62kg, còn nam cao 1m65 thì nặng từ 56-68kg là đạt chuẩn. Cân nặng duy trì trong những khoảng đó bạn sẽ phòng ngừa được nguy cơ béo phì, thân hình thon gọn, đạt chuẩn như mong đợi.

Phương pháp giúp bạn đạt chiều cao cân nặng chuẩn

Bất kì ai cũng muốn sở hữu được chiều cao cân nặng đạt chuẩn, không chỉ trông thon gọn hơn mà còn giảm được những nguy cơ gây hại cho sức khỏe. Bạn có thể dễ dàng đạt chuẩn về cân nặng bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt hợp lý.

Nhưng với chiều cao lại khác, bước qua tuổi dậy thì hầu như chiều cao sẽ phát triển rất chậm hoặc dừng hẳn. Vì vậy, để sớm giúp trẻ đạt được chiều cao chuẩn, trong quá trình chăm sóc con, các bậc phụ huynh hãy tham khảo những thông tin dưới đây:

Ăn gì để tăng chiều cao?

Bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, sẽ giúp con bạn gia tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.

Những sản phẩm từ sữa

Sữa và những thực phẩm từ sữa như kem sữa, sữa chua, pho mát… là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chứa đầy đủ vitamin A, vitamin B, vitamin D và vitamin E, đặc biệt rất giàu Canxi và protein – đây là 2 dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tổng thể, nhất là chiều cao.

Hải sản

Các loại hải sản như cua, ốc, tôm, tép, cá… rất giàu Canxi để bổ sung cho cơ thể, giúp tăng chiều cao tối ưu. Bởi Canxi là chất chiếm 70% cấu tạo của xương khô, một khi thiếu chất này trẻ sẽ gặp phải hiện tượng xương nhỏ, yếu xương, chậm lớn, lùn, còi xương, xương biến dạng, răng không đều, răng dị hình… cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Ở độ tuổi từ 5-20 là thời kì quan trọng trẻ cần được bổ sung Canxi. Vì vậy, mẹ hãy tăng cường cho trẻ ăn nhiều hải ăn để cung cấp Canxi cho con, giúp tăng chiều cao tối đa.

Rau bina

Rau bina là thực phẩm giàu dinh dưỡng với sự góp mặt vô cùng đông đảo của các loại vitamin và khoáng chất phong phú như vitamin A, vitamin C, vitamin B9, Canxi và sắt, giúp tăng cường sức đề kháng và sức khỏe xương khớp cho trẻ.

Bên cạnh đó, loại rau này còn chứa Lutein, Nitrat, Zaexanthin giúp trẻ duy trì chức năng của các bộ phận trong cơ thể, tăng cường sự phát triển các mô và xương, thúc đẩy tăng chiều cao tự nhiên.

Ngoài ra, loại rau này cũng cung cấp hàm lượng chất xơ rất lớn, giúp hệ tiêu hóa non yếu của bé hoạt động tốt, hấp thu tối đa các dưỡng chất nạp vào từ bữa ăn hàng ngày, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.

Cà rốt

Thông thường, các mẹ chỉ biết cà rốt giàu vitamin A tốt cho sức khỏe của mắt. Điều này đúng nhưng chưa đủ, bởi ngoài vitamin A, cà rốt còn chứa nhiều dưỡng chất khác như carbohydrate, chất xơ, hợp chất thực vật như Beta – carotene, Alpha-carotene, Lutein, Lycopene, Polyacetylene, Anthocyanin… tăng cường bảo vệ sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch, ngăn ngừa các nguy cơ mắc các bệnh thường gặp.

Đây là một trong những yếu tố “cần” để quá trình phát triển chiều cao của trẻ diễn ra thuận lợi.

Thịt gà

Trong thịt gà, đặc biệt là phần ức gà có chứa nhiều protein, đóng vai trò chủ chốt trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Cụ thể, protein là chất sinh trưởng đặc biệt quan trọng với trẻ từ 1-20 tuổi, đang trong giai đoạn phát triển tầm vóc, trí tuệ liên tục.

Protein giúp tăng năng lượng, điều tiết các cơ quan, vận chuyển các dưỡng chất, vitamin đến các cơ quan và nội mô trong cơ thể, giúp cho quá trình tạo xương từ sụn diễn ra liên tục, xương dài nhanh, tăng chiều cao tối ưu.

Ngoài những thực phẩm trên, trứng, yến mạch, đậu nành… cũng là những siêu thực phẩm tốt cho quá trình tăng chiều cao của trẻ mà mẹ nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

Tập luyện thế nào để tăng chiều cao?

Vận động chiếm 20% quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, khi trẻ thường xuyên vận động sẽ có tác dụng tốt trong việc thúc đẩy quá trình hình thành xương và có thể ngăn chặn bệnh loãng xương hay viêm khớp. Hơn nữa, việc tham gia tập thể dục thể thao đều đặn cũng là một trong những phương án tốt nhất để kéo giãn xương khớp giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Chính vì vậy, các bậc phụ huynh hãy giúp trẻ làm quen với việc vận động ngay từ khi còn nhỏ bằng việc tham gia các môn thể thao nhóm như: Bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá… là những môn thể thao mang lại nhiều lợi ích về cả thể chất, lẫn tinh thần cho trẻ.

Điểm đặc biệt của những môn này so với các môn thể thao khác chính là người chơi sẽ phải bật nhảy cao và vươn người thường xuyên, xương sẽ không phải chịu tác động của trọng lực, giúp tăng chiều cao hiệu quả. Do đó, mỗi ngày, trẻ nên dành khoảng 30-60 phút để luyện tập.

Tuy nhiên, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá là những môn thể thao toàn diện đòi hỏi người chơi phải vận động liên tục và thực hiện các động tác kỹ thuật như nhồi bóng, chuyền bóng, ném bóng, bật cao nên trẻ dưới 6 tuổi, cha mẹ không nên để con tham gia. Vì có thể bé sẽ không thể tiếp thu kịp cũng như vận động không tốt gây tổn thương cho cơ thể.

Đảm bảo giấc ngủ để cải thiện chiều cao

Giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự tăng trưởng chiều cao của trẻ, nhưng nhiều ông bố, bà mẹ vẫn chưa ý thức được điều này nên vẫn để con thức khuya. Việc thức khuya sẽ khiến con bỏ lỡ khung giờ vàng (23h-3h00) tiết ra lượng hormone tăng trưởng, đặc biệt là chiều cao.

Do đó, muốn con cải thiện chiều cao tốt nhất, ngoài dinh dưỡng, vận động thì giấc ngủ của con cũng cần được đảm bảo. Hãy cho con đi ngủ trước 22h tối và thời gian biểu dành cho việc ngủ cần được thực hiện đầy đủ và chính xác kể cả vào cuối tuần hoặc khi đi chơi xa.

Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý, tùy theo độ tuổi trẻ sẽ có giờ ngủ khác nhau, cụ thể:

• Trẻ sơ sinh 0-3 tháng tuổi: 14-17 giờ mỗi ngày
• Trẻ 4-11 tháng: 12-15 giờ
• Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi): 11-14 giờ
• Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ
• Trẻ trong độ tuổi tiểu học (6-13 tuổi): 9-11 giờ
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ
• Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ

Tránh xa các yếu tố bất lợi cho chiều cao

Đôi khi một thói quen xấu cũng là “thủ phạm” làm giảm sự phát triển của xương, cản trở sự tăng chiều cao. Do đó, trẻ cần phải tránh xa các yếu tố bất lợi sau đây:

• “Nghiện” thức ăn ngọt
• Thức khuya
• Lười vận động
• Tư thế đi đứng, ngồi, ngủ sai
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý
• Lười uống nước

Hy vọng với những thông tin trên, các bậc phụ huynh đã biết được cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là chuẩn để giúp con thiết lập chế độ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ phù hợp để sớm đạt được chiều cao cân nặng lý tưởng như mong ước.

Nguyễn Hoàng

Bài viết Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Làm sao để cao.

Nguồn bài viết: Làm sao để cao https://ift.tt/2I7BKJ7

Read More

Tăng chiều cao thêm 20 cm bằng cách nào?

Chỉ cần nắm bắt đúng “giai đoạn vàng” và áp dụng chuẩn phương pháp, tăng chiều cao thêm 20cm là điều hoàn toàn có thể.

Từ khi sinh ra, các tế bào cũng như cơ quan chức năng của con người đã không ngừng tăng trưởng và phát triển cho đến khi trưởng thành. Trong hành trình đó sẽ có các mốc thời gian chiều cao phát triển đạt đỉnh và chúng ta hoàn toàn có thể dễ dàng “chinh phục” thêm 20cm nếu áp dụng đúng phương pháp tăng chiều cao của Làm sao để cao

Mất bao lâu để có thể tăng chiều cao thêm 20cm?

Theo các chuyên gia, việc tăng chiều cao bao nhiêu và trong bao lâu không thể xác định cụ thể, bởi điều này còn phụ thuộc vào độ tuổi cũng như cách chăm sóc con của các bậc phụ huynh. Tuy nhiên, để có thể ước lượng được thời gian cũng như mức độ tăng chiều cao trung bình của trẻ, cha mẹ có thể dựa vào các giai đoạn mà chiều cao tăng trưởng nhanh nhất sau đây:

– Giai đoạn 9 tháng bào thai: Chiều cao của trẻ trung bình có thể đạt tới 50cm, tăng cân từ 10 – 20kg nếu mẹ bầu đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng tốt trong thời kỳ mang thai.

– Giai đoạn 3 năm đầu đời: Trong năm đầu tiên, trẻ có thể tăng 25cm và 10cm vào mỗi năm tiếp theo với điều kiện dinh dưỡng tốt. Đây là giai đoạn quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ.

– Giai đoạn dậy thì (đối với bé gái 10 – 16 tuổi và bé trai 12-18 tuổi): Trong 1-2 năm bất kỳ của độ tuổi này, chiều cao của trẻ tăng nhanh có thể đạt từ 8 -12 cm, sau đó chiều cao phát triển chậm dần và ngừng hẳn ở tuổi 20 khi sụn tiếp hợp đã khép lại. Chiều cao tăng trưởng của các năm sau giai đoạn này không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời điểm dậy thì.

Như vậy, khi nắm bắt được 3 “giai đoạn vàng” này, điều mà các bậc phụ huynh cần làm là thiết lập ngay cho con các phương pháp tăng chiều cao khoa học, hợp lý để trẻ có thể dễ chinh phục thêm 20cm hoặc hơn thế nữa trong thời gian ngắn và có được vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.

Bí quyết giúp tăng chiều cao thêm 20cm

Các nghiên cứu đều cho thấy, ngoài gen di truyền (23%), chiều cao của con người còn phụ thuộc bởi nhiều yếu tố như: Dinh dưỡng (32%), vận động (20%) còn lại là giấc ngủ, môi trường sống… Vì vậy, để chiều cao phát triển vượt trội, cha mẹ cần phải có những tác động tích cực vào những yếu tố này, cụ thể:

Bổ sung các khoáng chất cần thiết

Chế độ dinh dưỡng không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, quá trình phát triển trí não mà còn là yếu tố có ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng là điều cần được chú trọng ngay từ khi trẻ còn nằm trong bụng mẹ. Theo đó, ngoài việc ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng, mẹ bầu cũng cần lưu ý bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, đặc biệt là Canxi để giúp thai nhi phát triển tốt.

Đối với trẻ 6 tháng đầu đời, nên cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn thay vì sữa công thức. Ở thời kỳ ăn dặm cho đến giai đoạn dậy thì, trẻ cần được bổ sung đầy đủ, đa dạng trong chế độ ăn bao gồm 4 nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất.

Đặc biệt, các bậc phụ huynh nên chú trọng tuổi dậy thì của trẻ, bởi đây là thời điểm cuối cùng để trẻ có thể bứt phá được chiều cao tối ưu khi trưởng thành. Do đó, bố mẹ nên tập trung bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết như: Canxi, Magie, DHA, vitamin D3… Có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để thúc đẩy chiều cao của trẻ phát triển một cách tốt nhất.

Tập luyện ít nhất 45 phút mỗi ngày

Sự vận động cơ bắp sẽ kích thích, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, từ đó thúc đẩy tăng trưởng cơ thể, giúp hấp thụ canxi vào mô xương cho xương vững chắc và phát triển tốt hơn.

Vì vậy, bố mẹ nên tập cho trẻ thói quen vận động, tập thể dục thường xuyên khoảng 30 phút vào sáng chiều mỗi ngày với những môn thể thao hữu ích cho chiều cao như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, kéo xà đơn, chạy bộ… để thúc đẩy chiều cao phát triển một cách tốt nhất. Bạn có thể tham khảo cách tập luyện hiệu quả với 29 bài tập tăng chiều cao nhé

Ngủ trước 10 giờ và cải thiện giấc ngủ

Các nghiên cứu đã chứng minh, ngủ ngon, ngủ sâu giấc vào “khung giờ vàng” từ 11h đêm – 2,3 giờ sáng sẽ giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Để làm được điều đó, cha mẹ nên tạo cho trẻ không gian ngủ rộng rãi, thoáng khí, yên tĩnh, khuyến khích trẻ đi ngủ trước 22h tối để giúp trẻ sớm ngon giấc, đảm bảo giấc ngủ chất lượng, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất.

Loại bỏ các loại thực phẩm không lành mạnh

Mọi nỗ lực của bạn trong hành trình tăng chiều cao sẽ trở thành “công cốc” nếu như trẻ không loại bỏ được thói quen ăn các thực phẩm không lành mạnh như: Thức ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt có ga…

Những đồ ăn thức uống này tuy hấp dẫn nhưng lại là nguyên nhân dẫn đến béo phì, mắc các chứng về tim mạch ở trẻ và đây cũng là yếu tố làm giảm khả năng hấp thu Canxi, vitamin D vào cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến quá trình phát triển của hệ xương khớp, khiến chiều cao bị hạn chế tăng trưởng.

Thay vào đó, các bậc phụ huynh nên khuyến khích con ăn nhiều rau xanh, trái cây, các loại hạt, sữa chua… Các loại thực phẩm này không chỉ thơm ngon bổ dưỡng mà còn hữu ích rất nhiều trong quá trình phát triển của trẻ.

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Hầu hết ai cũng biết, Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển, là thành phần chủ yếu cấu tạo nên hệ xương và răng ở trẻ nhỏ nên rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, ít ai biết rằng để Canxi có thể dễ dàng hấp thụ vào cơ thể, phải cần một “người vận chuyển” đắc lực và không đâu khác chính là Vitamin D.

Theo đó, nguồn cung cấp vitamin D dồi dào và an toàn cho cơ thể chính là từ ánh nắng mặt trời. Do đó, việc dành ra 15 – 20 phút vào trước 8h sáng và sau 4h chiều để tắm nắng sẽ là một trong những phương pháp giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D, phục vụ cho việc chuyển hóa Canxi đến xương an toàn tốt nhất.

Giữ tâm lý thoải mái

Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Linkoping, Thụy Điển, căng thẳng, stress kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, làm giảm sự lưu thông máu, rối loạn nồng độ hormone tuyến giáp, từ đó làm hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Để tránh điều này, bố mẹ cần tạo cho trẻ sống trong môi trường vui vẻ, tránh căng thẳng, áp lực để không làm ảnh hưởng sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sự phát triển chiều cao nhé.

Uống đủ nước

Nước lọc là loại thức uống không thể thiếu trong đời sống hàng ngày. Bên cạnh vai trò thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, cải thiện hệ tiêu hóa, đối với quá trình tăng chiều cao, việc uống đủ nước cũng đóng vai trò quyết định không nhỏ. Nếu chúng ta uống đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp ngủ ngon và sâu hơn, từ đó kích thích hormone tăng trưởng sản sinh và tác động trực tiếp đến sự phát triển chiều cao.

Các chuyên gia cho rằng, lượng nước mỗi ngày mà chúng ta cần nạp vào cơ thể là 6 – 8 ly. Ngoài việc uống nước, bố mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây chứa nhiều nước như: dưa chuột, dưa hấu, táo, lê… để cung cấp lượng nước đáng kể cho cơ thể trẻ phát triển toàn diện hơn.

Chắc hẳn, đến đây bố mẹ đã biết làm gì để tăng chiều cao cho con rồi chứ? Hy vọng với những thông tin chia sẻ vừa rồi, bố mẹ sẽ có thêm cách tăng chiều cao hiệu quả, giúp con sớm đạt được chiều cao chuẩn trong tương lai.

Bài viết Tăng chiều cao thêm 20 cm bằng cách nào? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Làm sao để cao.

Nguồn bài viết: Làm sao để cao https://ift.tt/2NYDDLT

Read More

Cách tăng chiều cao tuổi 14 trong thời gian ngắn

Tuổi 14 trẻ sẽ có sự thay đổi rất lớn về ngoại hình, đặc biệt là chiều cao nếu như được chăm sóc tốt. Do đó, muốn trẻ có điều kiện tốt để chạm tới các ngành nghề “hot” như tiếp viên hàng không, công an, phi công… các bậc phụ huynh cần phải nắm bắt giai đoạn này, áp dụng ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho con dưới đây của Làm sao để cao nhé

Chiều cao chuẩn của trẻ ở tuổi 14 là bao nhiêu?

Ở tuổi 14, chiều cao giữa bé trai và bé gái sẽ có sự chênh lệch rất lớn. Đặc biệt, chiều cao của bé trai có sự bứt phá ngoạn mục so với bé gái. Chính vì vậy, đối với bé trai, ở độ tuổi này, chiều cao phải đạt 163.8 cm và với bé gái chiều cao sẽ là 158.7cm thì mới được xem là đạt chuẩn.

Nếu bé nhà bạn chưa đạt chuẩn trong giai đoạn này thì cần phải thực hiện ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đồng bộ từ dinh dưỡng, thể thao đến giấc ngủ để can thiệp kịp thời.

Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 14?

Việc xác định thời điểm và hiểu rõ các yếu tố có thể tác động cũng như thực hiện càng sớm càng tốt, liên tục trong suốt quá trình dậy thì sẽ giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 14. Do đó, các bậc phụ huynh hãy lên kế hoạch cụ thể, tác động vào các yếu tố sau đây để giúp con cải thiện chiều cao thành công.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố tác động mạnh mẽ đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ, chiếm 32%. Do đó, để cải thiện chiều cao cho con, mẹ cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường vi chất từ thực phẩm, cải thiện bữa ăn…

Theo đó, trong bữa chính trẻ cần ăn uống đa dạng 4 nhóm thực phẩm: chất đạm, chất đường, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong bữa ăn phụ, trẻ có thể ăn thêm trái cây, rau luộc để tăng cường chất xơ, uống sữa và các sản phẩm từ sữa như: sữa chua, phô mai… góp phần giảm thiểu tình trạng thiếu hụt canxi và các khoáng chất cần thiết.

Ngoài ra, mẹ cần lưu ý một điều, trong quá trình chế biến thực phẩm lượng chất dinh dưỡng có thể bị hao hụt, hoặc do chế độ ăn chưa khoa học hay cơ thể kém hấp thu, như vậy sẽ không để đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể cần.

Vì vậy, mẹ cần cho trẻ sử dụng thêm TPCN để bổ sung các dưỡng chất, giúp con dễ hấp thu tăng chiều cao vượt trội.

Vận động

Vận động hợp lý giúp tăng cường sức khỏe, tích lũy hàm lượng dưỡng chất giúp xương chắc khỏe, đồng thời kích thích sự phát triển của tế bào xương, tăng chiều dài của xương, tăng chiều cao hiệu quả. Mặc dù bài tập vận động nào cũng tốt cho sức khỏe nhưng chưa chắc đã tốt cho chiều cao. Vì vậy, để tăng chiều cao đúng cách, giúp trẻ cải thiện vóc dáng nhanh chóng và có được chiều cao vượt trội, các bậc phụ huynh hãy khuyến khích trẻ tập luyện các bài tập sau đây:

Bài tập xà đơn

Tập xà đơn là một cách đơn giản giúp trẻ kéo giãn cột sống và giảm tác động của trọng lực lên xương để tăng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bạn cần chuẩn bị một thanh xà đủ khỏe để chịu được trọng lượng cơ thể ở vị trí cố định cách chân và sàn nhà ít nhất 10 – 15 cm.
• Hai cánh tay rang rộng bằng vai và bắt đầu treo người lên xà, treo càng lâu càng tốt, để kéo dãn cột sống hết mức có thể.
• Thực hiện động tác này trong 20 – 30 giây, lặp lại 3 – 5 lần.

Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga tăng chiều cao giúp kéo dài cột sống, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Nhờ đó, kích thích xương phát triển, tăng chiều cao cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm trên sàn nhà và úp mặt xuống đất, lòng bàn tay đặt trên sàn nhà, cạnh vai.
• Từ từ nâng cột sống lên bằng cách uốn người, đầu với cằm hướng lên trên, nâng cằm lên càng cao càng tốt.
• Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 3 – 4 lần, mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5 – 30 giây, hãy thở mạnh trong quá trình luyện tập.

Bài tập cuộn người Pilates

Đây là bài tập tăng chiều cao giúp kéo giãn xương sống và làm dài các đốt sống cổ giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm đặt lưng trên mặt sàn, cánh tay để thẳng theo chiều dài cơ thể và lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Giữ hai chân thẳng chụm lại với nhau, đưa thẳng lên phía trên trần nhà và uốn cong ngược lại khiến chúng chạm vào sàn.
• Thực hiện lặp lại liên tục để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý là động tác này lần đầu thực hiện sẽ hơi khó nên các bậc phụ huynh cần phải khuyến khích con kiên trì, càng tập luyện thì càng dễ thực hiện. Khi cơ thể uốn càng cong thì cột sống của trẻ càng được kéo dài.

Ngoài ra, các mẹ cũng hãy khuyên trẻ tham gia các hoạt động thể thao như: bóng rổ, bóng đá, bóng chuyền, bơi lội… Những hoạt động này tác động rất tích cực lên quá trình phát triển chiều cao của trẻ.

Sinh hoạt

Không chỉ có vận động, dinh dưỡng mà sinh hoạt cũng là một trong những yếu tố tác động khá nhiều lên quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn, hàng ngày trẻ cần phải sinh hoạt lành mạnh như: Đi ngủ sớm, không ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ, nhiều đồ ngọt… Đặc biệt, trẻ cần phải đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc.

Bởi sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ cơ thể của trẻ chịu tác động của hormone tăng trưởng GH. Loại hormone này được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ từ 1-20 tuổi sẽ được giải phóng nhiều nhất khi bé ngủ sâu và đủ giấc. Chính vì vậy, nếu trẻ thức khuya, ngủ ít sẽ gây cản trở sự phát triển chiều cao, tăng trưởng chiều dài xương.

Những yếu tố cần tránh để tăng chiều cao ở tuổi 14

Trong quá trình thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ, các bậc phụ huynh cũng nên lưu ý một số điều sau đây, để tránh kìm hãm, cản trở quá trình phát triển chiều cao của con.

Bỏ bữa sáng

Ở nước ta, hiện bữa sáng cho con chưa được quan tâm đúng mức, trẻ thường chỉ được ăn qua loa, thậm chí là nhịn đói đến trường, đến tận trưa mới được ăn. Việc này, sẽ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao của con. Bởi y học hiện đại đã chỉ ra rằng, sau khi ngủ dậy, cơ thể con người sẽ tiêu hóa hết toàn bộ số năng lượng ngày hôm trước nạp vào.

Vì thế, buổi sáng khi thức dậy chỉ số đường huyết rất thấp, khiến cho hoạt động của gan và các cơ bắp bị ảnh hưởng rất lớn, trẻ sẽ gặp các biểu hiện như là cơ thể mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, tay chân tê buốt. Những yếu tố này sẽ làm kìm hãm tốc độ tăng trưởng chiều cao cho trẻ.

Vì vậy, mẹ hãy khuyên trẻ ăn sáng mỗi ngày, nạp đủ năng lượng để có thể hoạt động tốt nhất cho một ngày mới, đồng thời thúc đẩy quá trình phát triển thể nhất, đặc biệt là chiều cao.

Bữa sáng của trẻ cần được bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu protein, chất sắt, tinh bột, uống kèm 1 ly sữa để cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất tốt cho sự phát triển chiều cao.

Ăn nhiều đồ ngọt

Trẻ em thường rất thích ăn đồ ngọt như: socola, bánh kẹo, nước ngọt…. Nhiều bà mẹ thấy con ăn được nên tích trữ một số lượng lớn. Tuy nhiên, đây là một hành động xấu, vô tình “cướp” đi chiều cao lý tưởng của con. Bởi khi trẻ ăn nhiều đồ ngọt cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone làm ức chế sự phát triển xương. Hơn nữa, trong quá trình chuyển hóa và tiêu thụ đường, cơ thể phải có một lượng lớn các chất khoáng thiết yếu như kẽm, magie, natri… và đặc biệt là canxi.

Khi không được cấp đủ các dưỡng chất này, nhất là Canxi, cơ thể sẽ huy động Canxi từ xương để trung hòa. Như vậy, xương sẽ bị thiếu Canxi và dễ bị giòn, gãy, cản trở sự tăng chiều cao. Do đó, mẹ không nên cho trẻ ăn ngọt quá nhiều nếu như muốn chiều cao của con phát triển.

Chú ý cân nặng

Trẻ thừa cân, béo phì thường rất khó tăng chiều cao. Bởi vì với trọng lượng nặng nề của cơ thể, trẻ sẽ trở nên lười vận động. Khi lười vận động sẽ gây hạn chế sự tăng trưởng, phát triển của cơ thể bao gồm cả chiều cao. Hơn nữa, béo phì khiến cho trọng lượng cơ thể quá nặng so với sức chịu đựng còn non yếu của hệ cơ xương khớp sẽ ngăn cản sự phát triển dài ra ở phần đầu sụn xương để tăng chiều cao.

Ngoài ra những yếu tố ở trên, ít uống nước, ngồi không đúng tư thế, ngủ sai tư thế… cũng là những thói quen xấu, gây cản trở quá trình tăng chiều cao của trẻ mà các bậc phụ huynh cần lưu ý.
Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp các bậc phụ huynh nắm được cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả. Để từ đây áp dụng đúng cách, giúp con tăng chiều cao nhanh chóng, thoát lùn thành công.

Bài viết Cách tăng chiều cao tuổi 14 trong thời gian ngắn đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Làm sao để cao.

Nguồn bài viết: Làm sao để cao https://ift.tt/2LJifYA

Read More

Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ đúng cách

Hiện nay, từ khóa bí quyết tăng chiều cao cho trẻ đúng cách là từ khóa nhận được nhiều sự quan tâm của các mẹ. Nắm bắt được vấn đề đó, bài viết dưới đây xin chia sẻ một số thông tin hữu ích về bí quyết tăng chiều cao hiệu quả và đúng cách cho trẻ giúp mẹ trang bị thêm nhiều kiến thức trong hành trình nuôi con cao khỏe. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây của Làm sao để cao nhé

Yếu tố nào quyết định đến chiều cao của trẻ?

Nhiều bậc phụ huynh lo lắng về chiều cao của con em mình khi có rất nhiều trẻ không cao bằng bạn bè cùng trang lứa. Nhiều bậc phụ huynh tìm mọi cách để giúp con cao lớn, song phần lớn nhiều bậc phụ huynh lại không biết được yếu tố nào quyết định đến chiều cao của con em mình.

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, chiều cao của trẻ không hoàn toàn do gen, mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: dinh dưỡng, môi trường, tâm lý, vận động.

23% phụ thuộc vào gen di truyền:

Có rất nhiều luồng ý kiến cho rằng, nếu bố mẹ có chiều cao khiêm tốn thì con không thể cao được do chịu ảnh hưởng từ gen di truyền. Tuy nhiên, các chuyên gia lại cho rằng, di truyền không hoàn toàn quyết định chiều cao sau này của trẻ.

Bởi nếu bố mẹ biết cải thiện chế độ dinh dưỡng, tạo môi trường thoải mái, thường xuyên cho con ra ngoài vận động thì trẻ hoàn có thể đạt mốc chiều cao tương xứng.

Dinh dưỡng chiếm 32% – Yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất vào sự phát triển chiều cao của trẻ

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng quyết định đến chiều cao và cân nặng của trẻ từ khi trẻ mới lọt lòng cho đến khi trưởng thành. Chế độ dinh dưỡng nghèo nàn sẽ làm cho trẻ suy dinh dưỡng, ốm yếu, còi xương, đương nhiên trẻ không thể phát triển bình thường nếu thiếu các dưỡng chất thiết yếu.

Vì vậy, để giúp trẻ đạt được chiều cao tối đa, các bậc phụ huynh cần xây dựng cho các con một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý. Một chế độ ăn lành mạnh, kết hợp với các nhóm thực phẩm như chất béo, protein, vitamin và khoáng chất không chỉ giúp trẻ có được chiều cao lý tưởng mà còn tăng sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ thể.

25% phụ thuộc vào giấc ngủ

Việc tăng trưởng chiều cao và giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với nhau. Khi trẻ chìm vào giấc ngủ sâu, cơ thể sẽ giải phóng một số nội tiết tố (hormone)tăng trưởng giúp trẻ cao lên.

Thông thường, lượng hormone tiết ra nhiều nhất trong khoảng thời gian từ 22h đêm cho tới 1h sáng hôm sau. Do vậy, nếu trẻ không ngủ đúng giờ sẽ bỏ lỡ quãng thời gian hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

• Với trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Cần ngủ từ 12 – 14 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 3 – 6 tuổi: Cần ngủ từ 10 – 12 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 6 – 12 tuổi: Cần ngủ từ 10 – 11 giờ mỗi ngày
• Trẻ từ 12 – 18 tuổi: Cần ngủ từ 8 – 10 giờ mỗi ngày

20% phụ thuộc vào chế độ vận động thể thao

Vận động thể thao thường xuyên không những cải thiện chiều cao cho trẻ mà còn giúp trẻ tăng cường sức khỏe, thể lực, tăng hệ miễn dịch ở trẻ, góp phần thúc đẩy khả năng hấp thụ dinh dưỡng ở trẻ, đặc biệt là khoáng chất và canxi. Vì vậy, bố mẹ nên rèn luyện cho trẻ tập các môn thể thao ngay từ nhỏ để chiều cao được cải thiện tốt nhất.

Chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ theo độ tuổi?

Từ lúc sinh ra, trẻ cần được theo dõi sự phát triển về chiều cao và cân nặng một cách chặt chẽ. Việc theo dõi này vô cùng quan trọng, bởi nó sẽ giúp mẹ biết được trẻ có đang nằm trong phạm vi và cân nặng chuẩn hay không. Từ đó, mẹ có thể điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.

Có nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề “Không biết chiều cao cân nặng bao nhiêu là phù hợp với con tôi?” Đây có lẽ là câu hỏi tưởng chừng đơn giản nhưng không dễ trả lời.

Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của trẻ theo độ tuổi giúp mẹ dễ dàng theo dõi sự phát triển của con em mình.

Làm sao để tăng chiều cao cho trẻ giai đoạn đầu đời 1-3 tuổi?

Trong những năm đầu đời trẻ phát triển rất nhanh, để đáp ứng tốc độ tăng trưởng, nhu cầu dinh dưỡng cũng như năng lượng của trẻ đều cao. Do đó mẹ nên cho trẻ bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu.

Khi trẻ hơn 6 tháng tuổi thì sữa mẹ không còn đủ chất để đáp ứng nhu cầu của trẻ, đặc biệt là canxi. Do đó, lúc này mẹ có thể bổ sung cho trẻ bằng các thực phẩm như cá, trứng, đậu…Khả năng hoạt động của trẻ ngày càng tăng như trẻ tập lật, trườn, bò, ngồi, đi…do đó mẹ nên bổ sung cho trẻ các dưỡng chất thiết yếu như: tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Theo thời gian sữa mẹ sẽ giảm dần về số lượng.

Bên cạnh đó, để trẻ tăng chiều cao trong giai đoạn từ 1 đến 3 tuổi, các mẹ nên cho bé tắm nắng thường xuyên. Những thành phần trong tia nắng mặt trời có tác dụng diệt khuẩn, chống viêm, kích thích da sản sinh vitamin D3 giúp tăng cường hai phần chính cấu tạo nên xương là canxi và phốt pho.

Mẹ nên lưu ý, tuyệt đối không cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào khoảng thời gian từ 9 – 16h. Tia cực tím xuất hiện trong ánh nắng vào khoảng thời gian này rất mạnh sẽ làm tổn hại đến làn da mỏng manh của bé.

Tăng chiều cao cho trẻ giai đoạn tiền dậy thì

Tiền dậy thì ở trẻ em Việt Nam là 9 – 10 tuổi đối với nữ và 10 – 11 tuổi đối với bé nam. Trong thực tế, giai đoạn này ở mỗi trẻ sẽ khác nhau, có trẻ sẽ bước vào giai đoạn tiền dậy thì từ 8 tuổi cũng có thể sớm hơn.

Giai đoạn tiền dậy thì trẻ phát triển mạnh về thể chất, chiều cao của bé gái có thể tăng khoảng 6cm/năm và bé trai có thể tăng 7cm/năm. Nếu chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi hợp lý, trẻ có thể tăng trưởng chiều cao nhiều hơn tạo tiền đề tốt cho giai đoạn bứt phá chiều cao cho giai đoạn dậy thì.

Tuy nhiên, nhiều bậc phụ huynh thường quan tâm giai đoạn dậy thì khi trẻ có dấu hiệu rõ rệt về kinh nguyệt, vỡ giọng, nổi mụn…mới bắt đầu tập trung cao độ về dinh dưỡng để trẻ tăng chiều cao. Khi bố mẹ nhận ra những thay đổi này thì đồng nghĩa với việc thời kỳ phát triển đỉnh cao của trẻ sắp kết thúc. Vì vậy, các bậc phụ huynh cần quan tâm trẻ ở cả giai đoạn tiền dậy thì để giúp trẻ sở hữu được chiều cao tối đa nhất.

Thúc đẩy chiều cao cho trẻ nhanh chóng ở giai đoạn dậy thì

Giai đoạn dậy thì được xem là giai đoạn then chốt để trẻ phát triển chiều cao, nếu các bậc phụ huynh bỏ lỡ giai đoạn này thì sẽ không còn cách nào để giúp trẻ cao thêm được nữa.

Bởi vì nếu trẻ đã dậy thì hoàn toàn, các đầu xương gần như đóng lại, dù có làm cách nào đi chăng nữa thì trẻ vẫn không thể cao thêm được. Do đó, khi trẻ ở giai đoạn dậy thì quý phụ huynh nên lựa chọn cách tăng chiều cao hiệu quả, an toàn và hỗ trợ tối đa cho trẻ đạt tầm vóc cao lớn khi trưởng thành.

Như chúng ta đã biết, dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ là 3 yếu tố tăng chiều cao mà chúng ta hoàn toàn có thể tác động được.Trong đó, chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến chiều cao (tới 32%). Do đó, các bậc phụ huynh cần chú trọng đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất và lượng cho trẻ. Nếu làm tốt, trẻ có cơ hội cao thêm 8 – 15cm trong giai đoạn này.

Tuy nhiên, có nhiều trẻ biếng ăn, mất cảm giác thèm hoặc trẻ ăn nhiều nhưng cơ thể không thể thu nạp đủ lượng dưỡng chất theo nhu cầu, thì lúc này bố mẹ có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao cho trẻ.

Hiện nay, trên thị trường có vô vàn các sản phẩm nên khi lựa chọn sản phẩm, các bậc phụ huynh nên tìm hiểu kỹ nguồn gốc, xuất xứ, thành phần, độ an toàn của sản phẩm trước khi cho trẻ sử dụng nhé. Nên ưu tiên lựa chọn các dòng sản phẩm thuốc tăng chiều cao của Mỹ đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ và được bán rộng rãi trên Amazon, đây được xem là minh chứng cho uy tín, chất lượng, hiệu quả cũng như độ an toàn của sản phẩm đối với sức khỏe người tiêu dùng.

Việc sử dụng thuốc tăng chiều cao của Mỹ, được xem là bí quyết vàng giúp trẻ cải thiện chiều cao hiệu quả mà các bậc phụ huynh đều có thể yên tâm cho con em mình sử dụng.

Một số bài tập hiệu quả giúp trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì

1. Chạy bộ

Một trong những bài tập hiệu quả giúp cải thiện chiều cao hiệu quả không thể nhắc đến bài tập chạy bộ. Bài tập này sẽ giúp đôi chân bạn dài hơn.

Nên duy trì bài tập chạy bộ ít nhất 3 lần/tuần để cơ thể được vận động và kích thích hormone tăng trưởng tiết ra giúp tăng chiều cao.

2. Nâng ngón chân

Bài tập này rất dễ thực hiện. Khi thực hiện bài tập này sẽ tác dụng lực lên các ngón chân và vươn lên, các cơ ở tay, cũng như chân của bạn được kéo dài.

3. Bài tập uốn cong

Bài tập này giúp kéo căng cơ eo của bạn. Cùng với đó, giúp tăng cường cơ bụng, thắt chặt lõi và cải thiện tư thế của bạn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

4. Bài tập chân đơn

Một sự kết hợp giữa niềm vui và tập thể dục. Bài tập này tập trung vào việc cải thiện sức mạnh của phần cơ thể, từ đó chiều cao tăng lên đáng kể.

5. Bài tập nhảy Squats

Thực hiện bài tập này giúp điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể, từ đó giúp cải thiện chiều cao của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm 29 bài tập hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả tại đây

Bài viết Bí quyết tăng chiều cao cho trẻ đúng cách đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Làm sao để cao.

Nguồn bài viết: Làm sao để cao https://ift.tt/2A4V2dR

Read More

Cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả ai cũng nên thử

Ở độ tuổi 20, nhiều người vẫn chưa thực sự tự tin với chiều cao của mình và liên tục tìm kiếm các cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng lựa chọn được phương pháp cải thiện chiều cao đúng đắn, an toàn. Bài viết sau đây của Lamsaodecao sẽ cung cấp cho các bạn nhiều thông tin hữu ích xung quanh vấn đề này.

Tuổi 20 còn tăng chiều cao không?

Thực tế, chiều cao của con người không phát triển liên tục mà chỉ tăng trưởng đến một giai đoạn nhất định sau đó dừng hẳn. Theo khảo sát của nhiều chuyên gia, thông thường chiều cao gia tăng liên tục từ trong bào thai đến khoảng năm 20 tuổi là chính thức dừng lại. Lúc này xương đã cốt hóa hoàn toàn, phần sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương đã hóa xương, không thể tiếp tục sản sinh để bồi đắp vào xương, giúp xương dài ra nữa.
Nhiều người băn khoăn không biết liệu ở độ tuổi 20, mình còn có cơ hội để cải thiện chiều cao được nữa hay không.

Rất khó để khẳng định rằng 20 tuổi còn cao không mà câu trả lời nằm trong chính cơ thể của bạn. Bởi lẽ, chính chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt của mỗi người quyết định sụn tăng trưởng sẽ cốt hóa vào thời điểm nào. Nhiều trường hợp dù đã 20, 21 tuổi nhưng phần sụn này vẫn liên tục sản sinh. Tuy nhiên, một vài trường hợp chỉ mới 16, 17 tuổi đã ngừng cao.

Để nhận định được ở độ tuổi 20 mình còn cao được nữa hay không, các bạn nên tìm đến các cơ sở y tế uy tín để tiến hành chụp X-quang phần xương chân của mình. Nếu giữa 2 đầu xương có 1 khe hở nhỏ thì sụn tăng trưởng vẫn chưa đóng lại, vẫn còn cơ hội để cải thiện chiều cao. Trường hợp giữa 2 đầu xương không còn khe hở nào thì rất tiếc bạn đã không thể cao lên được nữa.

Chiều cao chuẩn tuổi 20 là bao nhiêu?

Theo số liệu của tổ chức y tế Thế Giới (WHO) cung cấp thì chiều cao chuẩn của nữ giới 20 tuổi là 1m63, nam giới là 1m77. Nếu chiều cao hiện tại của bạn thấp hơn các chỉ số này thì cần nhanh chóng tìm kiếm các phương pháp cải thiện chiều cao tuổi 20 để nâng tầm chiều cao khi còn có thể. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm bảng chiều cao cân nặng chuẩn tại đây để hiểu rõ hơn về chiều cao của bản thân đã đạt chuẩn chưa nhé.

Làm sao để tăng chiều cao ở tuổi 20?

Sau độ tuổi dậy thì, khoảng 18 tuổi, chiều cao phát triển khá chậm, trung bình chỉ đạt khoảng 1-3cm/năm. Do đó, khi đã đạt 20 tuổi, bạn cần xác định rằng số cm chiều cao mình có thể cải thiện không phải là con số quá lớn.

Tuy nhiên, thêm 1cm chiều cao cũng sẽ giúp các bạn tự tin hơn, góp phần mở ra cánh cửa tương lai tươi sáng hơn. Nếu chưa đạt chuẩn chiều cao so với độ tuổi 20, các bạn cần nghiêm túc thực hiện kế hoạch tăng chiều cao thông qua các gợi ý sau đây:

Thực đơn tăng chiều cao cho tuổi 20

Dinh dưỡng là yếu tố chi phối lớn nhất đến quá trình phát triển chiều cao, chiếm đến 32%. Do đó, xây dựng và áp dụng một chế độ dinh dưỡng đa dạng, khoa học là điều cần phải làm để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa ở độ tuổi 20.

Bữa sáng: Nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ thường xem nhẹ bữa sáng, chỉ ăn uống qua loa hoặc thậm chí không ăn sáng mà không biết rằng điều này thực sự ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho một ngày mới mà còn góp phần nâng cao sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa sự xâm nhập của mầm bệnh.

Các yếu tố này vô cùng có lợi cho sự phát triển của chiều cao. Thực đơn hoàn hảo cho bữa sáng của bạn phải kể đến như: Bún, phở, cháo, bánh giò, bánh mì… cùng với 1 cốc sữa tươi để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.

Bữa trưa: Dạ dày mất khoảng 4 giờ để tiêu hóa hết toàn bộ thức ăn. Sau bữa sáng khoảng 4-5 giờ là thời điểm chúng ta cần tiếp tục cung cấp năng lượng cho cơ thể và nguồn dinh dưỡng thiết yếu để giúp chiều cao phát triển tốt nhất. Vào bữa trưa, các bạn có thể ăn cơm, bún, phở… tùy theo khẩu vị mỗi ngày của mình.

Thức ăn nên đa dạng, vừa có đạm, có chất béo, vitamin, khoáng chất. Thực đơn gợi ý cho bữa trưa: Cơm+tôm rim/cá sốt cà/gà kho gừng/thịt kho trứng+canh chua/rau củ/mồng tơi nấu tôm….

Bữa tối: Sau một ngày làm việc, học tập, căng thẳng và mệt mỏi, bữa tối sẽ giúp chúng ta bù đắp lại năng lượng, tích lũy dinh dưỡng để cơ thể phát triển tối đa. Tuy nhiên, quá trình tiêu hóa vào buổi tối không hiệu quả như ban ngày.

Do đó không nên ăn quá nhiều vào bữa tối sẽ gây áp lực cho dạ dày và tăng nguy cơ béo phì, khó ngủ. thực đơn phù hợp cho bữa tối là cơm, cháo, súp, kèm các món salad, ức gà… Sau bữa tối khoảng 1 tiếng, các bạn nên dùng thêm trái cây tươi, sữa chua… nữa nhé.

Bài tập tăng chiều cao cho tuổi 20

Bên cạnh dinh dưỡng thì vận động cũng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, nhất là trong giai đoạn dậy thì và sau dậy thì, 20 tuổi. Các bạn cần lưu ý rằng việc tập luyện bài tập tăng chiều cao cho tuổi 20 không lập tức phát huy tác dụng mà cần có quá trình ít nhất là vài tháng thì mới nhìn thấy kết quả.

Nếu có nhu cầu tăng chiều tuổi 20, các bạn đừng bỏ qua những bài tập sau đây:

Bài tập nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt)

Bài tập này tương đối đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao lớn nhờ tác động đến toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới.

Cách tập luyện:

– Nằm ngửa, lòng bàn tay úp
– Co đầu gối lên, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
– Dồn trọng lực về hai mắt cá, nâng cao vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng.
– Giữ nguyên tư thế trong 20 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 lần.

Bài tập duỗi thẳng cột sống (Cobra Stretch)

Kiên trì tập luyện bài tập duỗi thẳng cột sống giúp cơ bắp ngực, vai, lưng, bụng được kéo căng, dồn lực vào cột sống. Do đó, bài tập này ngoài hỗ trợ cải thiện chiều cao còn giúp cơ thể được thư giãn, thả lỏng sau một ngày học tập và làm việc mệt mỏi:

Cách tập luyện:
– Nằm úp, chân duỗi thẳng theo mặt đất, hai tay đặt dưới sàn.
– Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, mũi chân giữ cố định.
– Dùng lực cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống.
– Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
– Hít thở nhẹ nhàng. Giữ các cơ căng nhất có thể trong tối thiểu 40 giây, tối đa 2 phút.
– Thở ra và hạ cơ thể xuống, thư giãn trong tư thế nằm sấp.

Bài tập Pencil Side Leg

Bài tập này có công dụng kéo giãn cơ xương đùi, giúp chân dài ra tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Cách tập luyện:

• Đứng thẳng, hai tay chống hông.
• Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải. Thực hiện 10 lần.
• Thực hiện động tác 10 lần với chân trái.
• Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Giấc ngủ ảnh hưởng đến chiều cao tuổi 20 như thế nào?

Để chiều cao phát triển tốt, ngủ sớm và đủ giấc là điều mà người ở độ tuổi 20 không thể bỏ qua. Yếu tố trực tiếp quyết định chúng ta cao nhiều hay ít là hormone tăng trưởng. Trong khi đó, loại hormone này được tuyến yên tiết ra nhiều nhất là vào ban đêm, từ 23h – 01h sáng, khi ngủ sâu giấc nhất. do đó, các bạn cần chú ý đi ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày tạo điều kiện để quá trình sản sinh hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi, chiều cao phát triển tối đa.

Ánh nắng

Nhiều bạn trẻ hiện nay rất ngại việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì lo ngại nó sẽ làm cho da cũng mình đen sạm, xấu xí. Tuy nhiên, ánh nắng vào buổi sáng sớm, chiều muộn không những không gây hại cho da mà còn rất có ích cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Cụ thể, tắm nắng trước 8h sáng và sau 16h chiều sẽ tạo điều kiện cho da tự tổng hợp được Vitamin D. Đây là loại vitamin quan trọng của cơ thể và hệ xương khớp, thực hiện chuyển hóa các chất vô cơ: Canxi và phốt pho, làm tăng hấp thụ Canxi và photphat ở ruột, tham gia vào quá trình canxi hóa sụn tăng trưởng.

Tắm nắng là phương pháp bổ sung Vitamin D cho cơ thể đơn giản, hiệu quả nhất. Do đó, muốn tăng chiều cao ở tuổi 20, các bạn đừng bỏ qua việc tắm nắng mỗi ngày nhé.

Cải thiện tư thế

Ít ai biết rằng, tư thế đi, đứng, nằm, ngồi cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Việc hình thành và duy trì các tư thế sai sẽ khiến cột sống bị cong, xương phát triển lệch, vừa mất thẩm mỹ vừa khiến chúng ta thấp bé hơn. Do đó, luôn đi, đứng, nằm, ngồi đúng tư thế, cố gắng giữ cơ thể ở trạng thái thẳng, không bị cong sẽ hạn chế việc các khớp xương sống bị đè nén, giúp ích cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở tối đa, tạo điều kiện lý tưởng để chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Một số thói quen cần tránh để tăng chiều cao hiệu quả tuổi 20

Để tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 20, các bạn cần loại bỏ một số thói quen ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao như:

Uống nước ngọt có ga: Các bọt khí trong nước ngọt có ga có thể phá hủy tế bào xương, làm giảm nồng độ Canxi trong xương, ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Do đó, muốn tăng chiều cao tuổi 20, các bạn nên tránh xa nước ngọt có ga.

Dùng thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh cũng là một trong những “kẻ thù” của chiều cao. Nhóm thực phẩm này có thể khiến chúng ta bị béo phì, làm giảm nồng độ Canxi. Muốn tăng chiều cao tuổi 20 thì không nên sử dụng thức ăn nhanh thường xuyên mà nên ưu tiên các thực phẩm tươi sống, được chế biến đảm bảo dinh dưỡng.

Hút thuốc lá: Khói thuốc lá chứa rất nhiều chất độc hại, có thể phá hủy các tế bào xương, khiến xương giòn và dễ gãy, ảnh hưởng rất xấu đến chiều cao.

Sử dụng thiết bị điện tử: Điện thoại di động, máy tính bảng, laptop… dù rất hữu ích trong cuộc sống nhưng cũng có những ảnh hưởng nhất định đến sự phát triển chiều cao. Đây là nguyên nhân khiến chúng ta lười vận động, ngủ trễ hơn, nằm, ngồi sai tư thế… Các yếu tố này đều cản trở rất lớn đến chiều cao. Do đó, các bạn nên sử dụng các thiết bị điện tử một cách khoa học, chỉ dùng khi thực sự cần thiết và sắp xếp thời gian để vận động thể chất, hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

Nguyễn Hoàng

Bài viết Cách tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả ai cũng nên thử đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Làm sao để cao.

Nguồn bài viết: Làm sao để cao https://ift.tt/2HTuzEi

Read More

Đạp xe tác động như thế nào đến chiều cao?

Bạn có biết rằng đạp xe làm tăng chiều cao? Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao hiệu quả thì bạn duy trì thói quen đạp xe mỗi ngày để hỗ trợ cải thiện chiều cao của bạn nhé. Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây của Lamsaodecao để hiểu rõ hơn về tác động của đạp xe đối với sự phát triển chiều cao nhé.

Đạp xe giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Đạp xe là một bài tập thể chất tuyệt vời. Đó là một bài tập mà bạn có thể tập luyện kết hợp với việc đi dạo, ngắm cảnh. Môn thể thao tăng chiều cao này còn rất phù hợp với những người thừa cân, béo phì bởi khi tập luyện cơ thể sẽ đốt chạy lượng lớn Calo trong cơ thể. Ngoài ra, đi xe đạp còn có thể thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào nhiều yếu tố. Một trong những yếu tố quan trọng đó là vận động bởi khi vận động, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường. Chính vì vậy mà khi bạn đạp xe, bạn sẽ có thể cải thiện chiều cao cơ thể. Không chỉ vậy, khi nâng cao yên xe, bạn có giúp hỗ trợ kéo dài chân đây nhé.

Mặc dù việc đạp xe có lợi cho sự phát triển chiều cao, tuy nhiên nếu bạn vượt quá độ tuổi có thể tăng chiều cao thì việc tập luyện sẽ không giúp ích được cho chiều cao của bạn đâu nhé. Nếu bạn đang trong độ tuổi thiếu niên thì đây chính là độ tuổi phù hợp để bắt đầu đạp xe. Đây là thời gian mà nếu chú ý đạp xe thường xuyên thì bạn sẽ tăng chiều cao rất nhanh chóng và hiệu quả. Tập thể dục tại thời điểm này có thể tạo ra một sự khác biệt quan trọng trong chiều cao của bạn.

Bên cạnh việc đi xe đạp, bạn nên chú ý bổ sung cho cơ thể một chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.

Đi xe đạp có ảnh hưởng gì đến cơ thể của bạn?

Đạp xe chủ yếu sử dụng các cơ bắp chân bạn. Nếu bạn thực hiện một chu kỳ ít nhất là 4 dặm một ngày, chân và cơ bắp chân của bạn sẽ hoạt động liên tục giúp tăng cường cơ chân, các khớp hông và khớp gối. Cơ bụng của bạn cũng trở nên mạnh mẽ hơn. Sau một thời gian chân của bạn sẽ được kéo dài và nhờ đó giúp cho bạn có thể cao thêm vài cm. Các chuyên gia sức khỏe cũng khuyên bạn nên có chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất kết hợp với việc duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày. Ngoài ra, việc chăm chỉ đạp xe còn giúp cho bạn có được nhiều lợi ích khác như

• Giúp giảm cân hiệu quả
• Bạn sẽ có một cơ bắp săn chắc và một thân hình lý tưởng
• Cải thiện hệ hộ hấp và tăng cường sức khỏe tim mạch
• Ngoài ra, hãy nghĩ về những lợi ích môi trường. Bạn đang đóng góp cho một môi trường sạch hơn và xanh hơn

Cách đạp xe để cải thiện chiều cao hiệu quả nhất

Khi đạp xe, bạn nên chú ý tư thế nghiêng người ra phía trước, hai tay duỗi thẳng, đùi song song với xe, nhớ chú ý nâng cao yên xe và phần đầu xe để giúp thẳng lưng và chân duỗi thẳng hết cỡ nhé

Việc đạp xe bao gồm 4 động tác đạp, kéo, nâng và đẩy, bạn sẽ sử dụng lực đẩy bàn đạp xuống khi bàn đạp ở trên cao để tạo ra lực giúp cho bánh xe di chuyển, sau đó thì sử dụng lực kéo bàn đạp lên, tiếp đó nâng lên và đẩy xuống. Khi áp dụng đúng 4 nhịp đạp này, bạn sẽ cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn khi đạp xe,

Khi đạp xe để tăng chiều cao, bạn nên chú ý duy trì thói quen đạp xe ít nhất 30-45 phút mỗi ngày và chú ý đạp ít nhất từ 3-6 giờ mỗi tuần để có thể đạt được kết quả tốt nhất trong việc cải thiện chiều cao nhé.

Nên nâng cao yên xe và cổ xe để khi đạp xe, lưng của bạn phải thằng, chân khi đạp phải được duỗi thẳng hết mức

 

Bài viết Đạp xe tác động như thế nào đến chiều cao? đã xuất hiện đầu tiên vào ngày Làm sao để cao.

Nguồn bài viết: Làm sao để cao https://ift.tt/2Nl3jSI

Read More