Rau cải ngọt, rau dền
Có rất nhiều loại rau xanh có thể bổ sung canxi rất tốt, trong đó đặc biệt nhất là rau cải ngọt (cải chíp) và rau dền, đây được xem là 2 món rau có lượng canxi thậm chí còn cao hơn sữa (đơn vị tính cùng trọng lượng).
Ngoài ra, các loại rau cũng có chứa nhiều canxi giúp hấp thụ các thành phần khoáng chất và vitamin K. Khi ăn rau nên luộc hoặc nấu ăn cả nước sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thụ canxi tốt hơn.
Bổ sung đầy đủ các loại vitamin
Vitamin D: Loại vitamin thiết yếu này góp phần làm cho xương chắc khỏe và ổn định bền vững. Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng và phát triển. Khi một người không nhận được lượng đủ lượng vitamin D theo đúng yêu cầu, xương và răng sẽ dần yếu đi. Vitamin D có thể được tổng hợp qua tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào sáng sớm. Ngoài ra có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ.
Vitamin B1 : cũng giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể, điều hòa quá trình tiêu hóa, duy trì sức khỏe của trái tim và hệ thần, cung cấp lượng máu cần thiết cho các cơ quan, nhờ đó thúc đẩy cơ thể phát triển. Một số thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin B1 là gạo, củ lạc, thịt lợn và đậu nành.
Vitamin B2: là một nhân tố của quá trình phát triển, có chức năng hỗ trợ trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, cân bằng dinh dưỡng của cơ thể. Ngoài ra, vitamin B2 còn làm tăng tốc độ tái tạo máu, cải thiện sinh lực, giúp cơ thể phát triển toàn diện. Vitamin B2 được tìm thấy nhiều trong ngũ cốc, rau xanh, đậu các loại, thịt, trứng, sữa, tim, thận, gan, lách.
Cá
Để trả lời câu hỏi ăn gì để tăng chiều cao cho bé thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua nguồn thực phẩm dồi dào lượng protein và vitamin từ cá. Lượng protein và vitamin có trong các loại cá như cá hồi, cá ngừ có tác dụng giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tối ưu cho trẻ - điều này đã được nghiên cứu lâm sàng và chuyên gia dinh dưỡng nhi khoa khuyên áp dụng.
Sữa
Sữa là một loại thức uống giàu dinh dưỡng mà ai cũng biết. Trong sữa có rất nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng khác nhau giúp cho sự phát triển của cơ thể. Mỗi ngày bạn nên uống từ 2 – 3 ly để đảm bảo cho cơ thể phát triển khỏe mạnh.
Củ cải
Củ cải chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đây là một lý do tại sao bạn nên đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Củ cải được biết đến có thể điều chỉnh các kích thích tố tăng trưởng trong cơ thể của chúng ta, do đó nó đóng góp khá nhiều trong việc tăng chiều cao.
Tin liên quan: Tập luyện như thế nào để phát triển chiều cao nhanh chóng nhất?
0 comments:
Đăng nhận xét