Nhảy bật cao lên hộp
Đứng trước một hộp cứng hoặc ghế (hộp hay ghế phải chắc chắn để có thể chịu được sức nặng của cơ thể) với khoảng cách chân rộng ngoài vai (A).
Cân bằng cơ thể và hơi đứng tấn nhẹ để chuẩn bị cho các bước nhảy (B).
Hai tay đưa ngược ra sau, người hạ thấp, ngực hướng về phía trước để tạo lực nhảy cao lên băng ghế (C).
Khi nhảy lên hộp hoặc băng ghế, tư thế mềm mại hơi khuỵu đầu gối và sử dụng hai tay để giữ cơ thể thăng bằng (D).
Bước xuống trở lại vị trí bắt đầu; không nhảy về phía sau.
Ngay lập tức nhảy trở lại lên trên băng ghế dự bị. Hoàn thành nhiều lần nhất bạn có thể trong một phút.
Nghiêng xương chậu (Pelvic Tilt)
Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao. Nó tác động đến toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới. Các bước thực hiện như sau:
Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay úp xuống. Đầu gối co lên, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Dồn trọng lực về 2 mắt cá, nâng vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng. Giữ ở tư thế đó trong 20 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 lần. Bạn có thể nâng số lần tập nhiều hơn và tăng thời gian giữ tư thế sau khi đã làm quen để tăng hiệu quả bài tập.
Đối với những người mới tập luyện thể thao nên tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 hiệp. Đối với người đã tập luyện lâu năm có thể nâng lên 5 đến 7 hiệp.
Bài tập thể dục lên xà
Bài tập lên xà là một trong các bài tập tăng chiều cao tuổi trưởng thành. Các bài tập lên xà không chỉ dành cho các chàng trai mà ngay cả các cô gái cũng có thể tập luyện được. Tập lên xà không những có thể nâng cao sức khỏe, tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh mà còn là bí quyết tăng chiều cao giúp người tập cao thêm đáng kể nữa đó.
Dạng bài tập này cũng khá đa dạng về tư thế. Mỗi tư thế luyện tập khác nhau sẽ có một hiệu quả khác nhau đối với từng bộ phận trên cơ thể:
Đối với những người đã quen với việc lên xà thì có thể kết hợp thêm 2 bao cát vào 2 bên chân để tăng thêm sức nặng, từ đó khiến cơ thể phải giãn nở các mô cơ để nâng người lên phía trước. Phương pháp này khá tốt để tăng cường độ dẻo dai của phần cánh tay và bả vai.
Để tăng cơ và sự săn chắc ở phần bắp chân, bạn có thể áp dụng tư thế đi xe đạp trên không hoặc co và duỗi chân theo chiều vuông góc với sàn nhà.
Các bài tập lên xà tuy không khó tập nhưng lại yêu cầu người tập phải có sức khỏe tốt và bền bỉ. Vì vậy những người mới tập khi chưa quen xà thì chỉ nên dành từ 7 – 10 phút cho bài tập này để tránh cơ thể bị quá sức dẫn đến đau nhức cơ bắp hoặc bị chuột rút. Còn đối với những người có kinh nghiệm luyện tập nhiều thì mỗi ngày nên dành ra từ 15 – 30 phút để đu xà. Nếu bạn tập luyện đúng cách và kiên trì tập thì chỉ sau một thời gian, bạn sẽ ngạc nhiên đối với thân hình và chiều cao của mình đấy.
Bài tập yoga với tư thế ngồi xếp bằng
Tư thế ngồi xếp bằng hay còn gọi là ngồi khoanh chân thì chắc hẳn nhiều bạn đã gặp nhiều trong những bài tập yoga trước đây.
Động tác này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần ngồi khoanh chân đồng thời luôn giữ cho mình một tư thế thẳng lưng, hai tay thả lỏng trên đầu gối và chụm các ngón tay với nhau.
Tư thế còn được gọi là ngồi thiền dành cho những người quan tâm tới chân mà không thế thực hiện các động tác ngồi thiền cơ bản khác, hay nói cách khác thì động tác này nằm trong top những tư thế ngồi thiền đơn giản nhất ở thời điểm hiện tại nhưng hiệu quả của chúng lại vô cùng hiệu quả.
Tư thế này tương đối phổ biến ở những người lớn tuổi, xương và cơ ngày càng cứng lại nếu không luyện tập yoga hay thể dục thể thao một cách thường xuyên vì thế chúng ta cần những động tác làm chân giãn ra. Khi thực hiện động tác bạn phải thả lọng một cách tối đa, khiến cho tâm hồn bạn tĩnh lặng trong phút chốc luyện tập đồng thời giúp cơ xương giữ được khuôn khổ khiến bạn không mắc các bệnh về loãng xương hay chứng gù lưng.
Hướng dẫn thực hiện động tác: Tư thế thực hiện vô cùng đơn giản, không phức tạp xíu nào cả. Bạn chỉ cần ngồi xếp bằng, hai lòng bàn tay chụm sát vào nhau, mông đặt lên gót chân, ngồi thẳng lưng và đặt hai tay lên trên hai đầu gối.
Trong quá trình tập bạn có thể nhắm hoặc mở mắt. Nhưng mình khuyên rằng nên nhắm mắt lại bởi vì nó sẽ cải thiện cho các bạn những âu lo phiền muộn trong đời sống, đồng thời giúp tâm hồn bạn thanh lọc một cách tối đa.
Bên cạnh việc tập luyện, bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao để cải thiện vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả nhé. Tham khảo thêm thông tin về thuốc tăng chiều cao tốt nhất tại https://www.linkedin.com/pulse/thu%E1%BB%91c-t%C4%83ng-chi%E1%BB%81u-cao-c%C3%B3-t%E1%BB%91tkh%C3%B4ng-nguy%E1%BB%85n-ho%C3%A0ng/
0 comments:
Đăng nhận xét