Tập xà đơn
Tập xà đơn hữu ích tích cực đến khả năng kéo giãn, dài xương làm tăng thêm nếu các bạn siêng năng làm đi làm lại nhiều lần ít nhất là 30 phút hàng ngày một cách khoa học.
Cách thực hiện:
Hãy giữ cho cánh tay của chúng mình không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Bài tập cải thiện chiều cao này sẽ có kết quả càng nhanh nếu mọi người thực hiện bài tập trong thời kì dài, do đó nếu muốn cải thiện vóc dáng trong thời gian ngắn thì mọi người cần thúc đẩy độ tập luyện mỗi ngày.
Tư thế ngôi sao cân bằng
Từ tư thế úp mặt nâng cao, từ từ nâng người trở lại tư thế úp mặt cơ bản rồi từ từ xoay người sang phải và nâng chân phải lên không trung. Ở đây, chúng mình cần giữ thăng bằng trên tay trái và bàn chân trái. Giữ vai, cột sống và hông trên một đường thẳng, và nhìn lên phía tay phải của các bạn. Giữ nguyên tư thế trong 05 nhịp hít thở sâu và giữ lưng của chúng mình ổn định.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là cho những các bạn nam muốn tăng trưởng chiều cao. Nó kéo giãn toàn thân giúp các bạn có khả năng tăng trưởng chiều cao đặc biệt là phần cơ chân, cơ bắp sẽ trở thành săn chắc và làm dài thêm khi thực hiện các động tác nhảy.
Không chỉ vậy nếu nhảy ở cường độ cao không ngừng nghỉ sẽ giúp giãn nở các bộ phân cơ thể, giúp tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy được lượng calo tốt nhất
Động tác uống người
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trời.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nghiêng người sang trái, cánh tay thẳng. Cảm nhận sức căng ở lưng và cánh tay.
Bước 3: Trở về bước 1, đổi bên và thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.
Bài tập nâng đầu gối
- Tư thế đứng thẳng, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất. Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống.
- Nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có khả năng đổi chân.
Tư thế uốn người
Tư thế thẳng đứng lên thảm tập, hai tay buông lỏng theo hướng người, mặt hướng lên trên, chân phải bước lên trước và hạ trọng tâm dồn về phía trước, chân phải lùi xuống phía sau và duỗi thẳng sao cho mu bàn chân chạm thảm tập.
Giữ nguyên tư thế đó và hít thở đều vài giây rồi chuyển tư thế ngược lại. Chúng ta thực hiện tư thế này khoảng 20 phút mỗi ngày cho kết quả tốt cao nhé.
Nguồn: Những bài tập nào hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu?
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng lên cao, lòng bàn tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trời.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nghiêng người sang trái, cánh tay thẳng. Cảm nhận sức căng ở lưng và cánh tay.
Bước 3: Trở về bước 1, đổi bên và thực hiện động tác 20 lần, 10 lần mỗi bên.
Bài tập nâng đầu gối
- Tư thế đứng thẳng, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất. Tay trái giơ lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống.
- Nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có khả năng đổi chân.
Tư thế uốn người
Tư thế thẳng đứng lên thảm tập, hai tay buông lỏng theo hướng người, mặt hướng lên trên, chân phải bước lên trước và hạ trọng tâm dồn về phía trước, chân phải lùi xuống phía sau và duỗi thẳng sao cho mu bàn chân chạm thảm tập.
Giữ nguyên tư thế đó và hít thở đều vài giây rồi chuyển tư thế ngược lại. Chúng ta thực hiện tư thế này khoảng 20 phút mỗi ngày cho kết quả tốt cao nhé.
Nguồn: Những bài tập nào hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu?
0 comments:
Đăng nhận xét