Nam giới nên tập luyện những bài tập nào để tăng chiều cao

Nên áp dụng những bài tập tăng chiều cao cho nam nào để có thể thúc đẩy sự phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả là điều mà rất nhiều người quan tâm, thắc mắc. Vì vậy mà hôm nay, Lamsaodecao sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập tăng chiều cao cho nam để bạn cải thiện vóc dáng cơ thể!

Tư thế con mèo giúp tăng chiều cao cho nam

Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.

Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra. Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào

Nằm nghiêng gập bụng giúp tăng chiều cao cho nam

Hướng dẫn:

• Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng sang bên trái, cẳng tay trái chống đất.
• Hai chân sếp chồng lên nhau, tay phải đưa ra sau đầu.
• Giữ cho cơ thể của bạn tạo một đường thẳng từ chân đến vai.
• Uốn cong đầu gối phải và đưa khuỷu tay phải về phía nhau.
• Hạ chân xuống và quay trở lại tư thế uốn cong đầu gối, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối phải .
• Lặp lại 8 lần rồi đổi chiều.

Xà đơn giúp tăng chiều cao cho nam

Đây là bài tập GYM điển hình nhất, có thể nói là bạn không thể tập GYM mà lại không tập xà đơn. Ngoài tác dụng làm cho cơ bắp phát triển và có thể hình đẹp nó còn có tác dụng phát triển chiều cao rất tốt. Xà đơn và bơi lội là 2 môn tăng chiều cao và thể hình tốt nhất cho đến nay. Nó giúp các xương giãn ra và relax hay tạm thời không chịu tác động của trọng lực.

Rắn hổ mang giúp tăng chiều cao cho nam

Bài tập tăng chiều cao này có tên là “rắn hổ mang” . Động tác này rất tốt cho cột sống và sự dẻo dai , tăng chiều cao rất hiệu quả từ động tác này .

• B1: Các bạn nằm úp người xuống , 2 mu bàn chân úp xuống sàn ( giống như trong hình )
• B2: Đặt 2 lòng bàn tay úp xuống sàn , khép hai khuỷu tay lại nhớ ngón cái đặt gần nách
• B3: Ngẩng cằm lên cao , càng cao càng tốt . Như thế rất tốt cho cột sống và phát triển chiều cao của bạn 

→ Nhớ : Hít thở đều , lặp động tác 3-4 lần và mỗi lần 20-30 giây . Bạn có thể tham khảo thêm chi tiết cách hít xà tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt nhât!

Gập người giúp tăng chiều cao cho nam

Nếu bạn cảm thấy khó mà chạm chân lúc này, hãy duỗi cơ người ra càng xa càng tốt. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách cong người xuống để chạm vào các ngón chân. Giữ tư thế này trong vài giây mỗi lần tập.

Ngoài 6 bài tập giúp tăng chiều cao cho nam được giới thiệu ở trên, bạn vẫn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp để cơ thể phát triển cân đối và khỏe mạnh nhất.

Tư thế cây cầu giúp tăng chiều cao cho nam

Nằm hướng xuống sàn, dùng khuỷu tay và cánh tay tạo một góc 90 độ so với sàn nhà và nhìn thẳng về phía trước, giữ đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Sau đó, từ từ nâng hông và cong cột sống lên.

Cố gắng nâng càng cao càng tốt, và quay lại vị trí ban đầu. Mỗi lần nâng nên kéo dài từ 5-10 giây.

Nguồn: Những bài tập tăng chiều cao cho nam hiệu quả