Tư thế ngồi đúng cách
Rất nhiều trẻ mắc bệnh như cận thị, còng lưng, lệch vai, vẹo xương sống … vì ngồi học không đúng cách. Mẹ hướng dẫn cho trẻ ngồi ngay ngắn, lưng thẳng, vai mở rông, mắt cách vở khi viết 30 cm … Điều này sẽ giúp bảo vệ các khớp xương cũng như hông và cơ lưng của trẻ
Một số môn thể thao khác tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ như: đạp xe, lên xà đơn, bóng đá, nhảy xa, điền kinh …
Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Chúng ta đều biết canxi rất cần để xương phát triển và chắc khỏe. Trung bình, trẻ dậy thì sẽ cần khoảng 1.300mg canxi.
Thực phẩm giàu canxi nhất dành cho trẻ đó là sữa và các chế phẩm từ sữa. Mẹ có thể cho trẻ nạp từ 700ml-800ml sữa/ ngày để đảm bảo con nhận đủ lượng canxi cần thiết. Bên cạnh sữa, mẹ cũng có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi khác vào thực đơn cho trẻ như đậu nành, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, hải sản,...
Chơi thể thao
Việc tập luyện thể thao đúng cách, điều độ sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến lượng hormone tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều hơn, giúp khối xương cũng tăng theo khi trưởng thành. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn thì việc tập thể thao cũng cần đúng cách
Thời gian tập tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Nếu thời gian ngắn hơn và chỉ vận động nhẹ nhàng như đi bộ hay maratong thì không mang đến nhiều tác dụng. Nhưng nếu tập với cường độ lớn thì khiến gây nên tình trạng căng thẳng, nặng hơn có thể là tổn thương hệ cơ, dây chằng…
Bổ sung đậu nành
Đậu nành là loại thực phẩm ngon, bổ dưỡng có chứa nhiều protein và isoflavones có tác dụng củng cố hệ xương, giúp xương phát triển chắc khỏe và chống loãng xương, nhờ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.
Trong các loại thực phẩm thì đậu nành có chứa lượng protein dồi dào nhất làm tăng khối lượng xương và các mô, tăng chiều cao cho trẻ. Do đó, nên sử dụng đậu nành trong các bữa ăn hằng ngày để giúp trẻ có một hệ xương vững chắc cũng như phát triển chiều cao.
Ăn nhiều trái cây
Nhắc đến trái cây không ít người đều biết công dụng của nó là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể, chứa nhiều dưỡng chất và vitamin có tác dụng làm đẹp da, đào thải những chất độc hại. Song trái cây còn có một công dụng kì diệu mà các bà mẹ cũng cần phải biết đó là giúp tăng chiều cao rất hiệu quả.
Nguồn canxi và vitamin dồi dào có trong một số loại trái cây như cam, quýt, quất, chuối, dâu tây, kiwi,… không chỉ thúc đẩy quá trình tăng chiều cao mà còn giúp trẻ thông minh vượt trội.
Ngoài việc sử dụng những loại thực phẩm tăng chiều cao trên, mẹ cũng nên bổ sung nhiều loại thực phẩm khác làm cho bữa ăn của trẻ trở nên đa dạng hơn.
0 comments:
Đăng nhận xét