Những bài tập tăng chiều cao
Ngồi gập người
Bài tập ngồi gập người khi được thực hiện đúng cách sẽ có tác dụng làm giãn xương cho toàn cơ thể, tác động lên vùng bụng, cột sống, chân đùi giúp giảm mỡ bụng và tăng chiều cao đáng kể.
Hướng dẫn:
- Bạn ngồi trên mặt thảm, hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau, lưng thẳng.
- Từ từ gập bụng và lưng xuống sao cho cơ thể ép càng sát vào chân càng tốt, tay duỗi thẳng chạm vào mũi bàn chân.
- Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác nhiều lần.
Bài tập nhảy bật cao lên hộp
Đây là một bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ đơn giản mà mọi người có thể áp dụng ngay tại nhà. Chỉ cần chuẩn bị một hộp cứng hay ghế chắc chắn để có thể chịu được sức nặng của cơ thể. Chiều ngang của hộp cần rộng hơn khoảng cách giữa hai vai.
Đặt hộp đã chuẩn bị ở vị trí bằng phẳng, xung quanh có phần rộng rãi. Đứng trước hộp, để chân rộng ngoài vai, cân bằng cơ thể và hơi đứng tấn nhẹ để chuẩn bị cho bước nhảy. Đưa 2 tay ngược ra sau, hạ thấp người để ngực hướng về phía trước, tạo lực nhảy cao lên hộp.
Khi nhảy lên hộp hoặc băng ghế thì giữ tư thế mềm mại, đầu gối hơi khuỵu và sử dụng 2 tay để giữ thăng bằng. Cuối cùng, bước trở lại vị trí ban đầu, không nhảy về sau. Sau đó, lặp lại bài tập tăng chiều cao này, thực hiện nhiều lần nhất có thể trong 1 phút.
Duỗi thẳng cột sống (Cobra Stretch)
Bài tập yêu cầu bạn phải duỗi thẳng bàn chân, trườn người lên, nâng cổ cao, uốn cong cột sống ra sau. Kiên trì tập luyện giúp cơ bắp ngực, vai, lưng, bụng giãn ra và đặc biệt dồn lực vào cột sống. Không chỉ cải thiện chiều cao, động tác này còn phù hợp với những người phải ngồi nhiều trong ngày. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm úp xuống, chân duỗi thẳng theo mặt đất. Đặt hai bàn tay dưới sàn.
- Hít sâu, gồng chặt phần thân dưới, giữ mũi chân cố định.
- Dùng sức từ hai cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên, đồng thời nhấn xương cụt xuống.
- Duỗi tay, kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Hít thở nhẹ nhàng. Giữ các cơ căng nhất có thể trong 40 giây đến hai phút.
- Thở ra và hạ cơ thể xuống. Thả lỏng cơ bắp, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Tập yoga tư thế rắn hổ mang hỗ trợ tăng chiều cao
Tập yoga tư thế rắn hổ mang là một trong những phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao rất hiệu quả. Với tư thế này giúp phần xương sống giãn ra, kéo dài phần lưng, chiều cao cải thiện tốt nhất. Thực hiện bài tập này như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là cách thực hiện bài tập này, bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm sấp người xuống bề mặt phẳng, đặt úp hai lòng bàn tay xuống ngay cạnh ngực.
Bước 2: Hít sâu đồng thời dùng lực hai tay đẩy người lên khỏi bề mặt, uốn cong lưng đẩy ngực về phía trước, mặt hướng lên cao. Hít thở đều và giữ nguyên tư thế này khoảng 10-20 giây.
Bạn hãy lặp đi lặp lại tư thế này 2-3 lần, kiên trì áp dụng một thời gian bạn sẽ nhận được kết quả tốt nhất
Bên cạnh những bài tập này, bạn có thể bổ sung thêm sản phẩm NuBest Tall để phát triển chiều cao tối ưu. Tìm hiểu thêm về nubest tall có tốt không
0 comments:
Đăng nhận xét